Ikäihmisten ohjatut ulkoiluryhmät

Esimerkkejä ulkoiluryhmistä

• Porukkalenkki on yhteinen kävelylenkki, johon voivat osallistua erikuntoiset iäkkäät. Tutustumisen ja alkuverryttelyn jälkeen lähdetään kävelylle. Vaihtoehtona lyhyempi tai pidempi lenkki, joiden varrella on riittävästi levähdyspaikkoja. Kävelyn jälkeen kokoonnutaan vielä aloituspaikalle venyttelemään. Tarvittaessa osallistujat saatetaan kotiin.
• Luontoelämyspolku voidaan toteuttaa pihalla, puistossa tai lähimetsässä. Kuljetaan suunniteltu reitti ja tehdään välillä erilaisia tehtäviä, jotka on jaettu aihepiirin mukaan neljään koriin: - Liikekorissa on voimaa ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä - Vetreyskorista löytyy venytysliikkeitä koko keholle - Aistikorista löytyy tehtäviä, joissa käytetään monipuolisesti eri aisteja - Kokemuskorin tehtävissä muistellaan ja tarinoidaan
• Kulttuurikävelyissä tutustutaan oman paikkakunnan mielenkiintoisiin kulttuurikohteisiin ja -nähtävyyksiin. Hyviä kohteita ovat esimerkiksi kirjastot, hautausmaat, museot ja erilaiset kaupunginosat. Ryhmäläiset osallistuvat kohteiden valintaan. Ulkoilun ja kävelyn ohella osallistujat kuulevat paikkojen taustoista, historiasta ja erityispiirteistä joko ryhmän vetäjän, ikäihmisten itsensä tai erillisen oppaan kertomana. Kohteita valittaessa kannattaa huomioida, että niissä on riittävästi levähdyspaikkoja ja että kulkureitit ovat mahdollisimman esteettömät
• Ulkokuntosaliryhmissä tehdään voima- ja tasapainoharjoitteita. Ryhmä aloitetaan yhteisellä alkulämmittelyllä ennen laitteisiin siirtymistä. Kokoontuminen päätetään loppuverryttelyyn ja venyttelyyn.
• Liikkeellä loskassakin. Lämmitettävä jalkapallokenttä on erinomainen kokoontumispaikka ikäihmisten kävelyryhmälle. Kentällä on turvallista kävellä, vaikka muuten maassa olisi loskaa tai lunta. Päiväsaikaan monet kentät ovat myös tyhjillään.